Ce am re\u0163inut din lecturile adunate din c\u0103r\u0163ile de psihologie (de popularizare \u00eendeob\u015ft’, de la Ed. Trei, seria “Psihologie practic\u0103”) din ultimul an:<\/p>\n
– despresia este o boal\u0103 (de departe cel mai bun tratament este terapia prin \u015focuri electrice, care nu are nici o treab\u0103 cu mu\u015fchii \u015fi convulsiile ci cu poten\u0163ialul electric al leg\u0103turilor neuronale. reset, cu c\u00e2t mai pu\u0163ine daune colaterale – mai nou se face \u015fi sub anestezie general\u0103. alte nout\u0103\u0163i<\/a> asociate). – dereglarea somnului \u0163ine \u00een primul r\u00e2nd de cum m\u0103 raportez la el. ajunge aproape \u00eentotdeauna, \u015fi 3-4 ore ajung, teoria cu 8 ore minim este fals\u0103<\/a> (teoria caloric\u0103 este fals\u0103). la fel “recuperarea” de weekend e fals\u0103, schimb\u0103rile se fac \u00eentotdeauna lent. REM e d\u0103 shit, ne trezim de multe ori pe noapte dar adormim la loc f\u0103r\u0103 s\u0103 ne aducem aminte asta. – suntem ceea ce g\u00e2ndim, adic\u0103 cum ne raport\u0103m la lucruri => cognitivo-comportamental\u0103. raportarea defectuoas\u0103 e totul (pe traume vechi – din copil\u0103rie – \u015fi educa\u0163ie \/ obiceiuri proaste), iar re_raportarea se face cu munc\u0103 de urm\u0103rire \u015fi cu ajutor terapeutic de preferat. – “unul din motivele pentru care o adic\u0163ie este o adic\u0163ie este acela c\u0103 substitutul e\u015fueaz\u0103 \u00een mod inevitabil \u00een a umple nevoia original\u0103.” – relaxarea, se \u015ftie c\u0103 este important\u0103. \u015fi mai important\u0103 e mini-relaxarea cu rezultate foarte-foarte bune. – exerci\u0163iul scaunului cu 4 picioare: social, amical, intim \u015fi profesional. un scaun \u00een 3 picioare este dezechilibrat \u015fi are \u015fanse s\u0103 cad\u0103 mai u\u015for. Ce am re\u0163inut din lecturile adunate din c\u0103r\u0163ile de psihologie (de popularizare \u00eendeob\u015ft’, de la Ed. Trei, seria “Psihologie practic\u0103”) din ultimul an: – despresia este o boal\u0103 (de departe cel mai bun tratament este terapia prin \u015focuri electrice, care nu are nici o treab\u0103 cu mu\u015fchii \u015fi convulsiile ci cu poten\u0163ialul electric al leg\u0103turilor […]<\/p>\nRead More →<\/a>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[35,41],"class_list":["post-3923","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-orice","tag-cartz","tag-neuro"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kul.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kul.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kul.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kul.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kul.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3923"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kul.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3923\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kul.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kul.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kul.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n– cu c\u00e2t cre\u015fti \u00een v\u00e2rst\u0103, nu… nu se rezolv\u0103 (de la sine), din contr\u0103 se agraveaz\u0103. st\u0103rile de anxietate cresc, \u00eenve\u0163i s\u0103 te obi\u015fnuie\u015fti cu ele. “creierul se \u00eempute”<\/em> remember? \u00ee\u0163i vei aduce aminte de 25 de ani ca de o perioad\u0103 semi-virgin\u0103 \u015fi stabil\u0103.
\n– \u015fansele de recidiv\u0103 a unei depresii sunt mari.
\n– cele mai bune sfaturi sunt cele ce vin din v\u0103duvie. \u00een principal subiectul nu vrea s\u0103 accepte pierderea.
\n– semnul nr. 1 al depresiei: lipsa de somn, semn nr. 2: apetit m\u00e2ncare, pe plus sau pe minus (minus de obicei), 3: apetit sexual nada, 4: catatonie (prea evident)
\n– “patul” anxiet\u0103\u0163ii este depresia, ceea ce este important de \u015ftiut. adic\u0103 antidepresivele de termen lung sunt de preferat anxioliticelor ce pot da rapid dependen\u0163\u0103.<\/p>\n
\n– reglarea somnului \u0163ine de reglarea temperaturii corpului. centrii inhibitori vs. non. asta e tot. + melatonina. (=> valeriana func\u0163ioneaz\u0103 like a charm)
\n– leg\u0103tura \u00eentre expunerea la lumina solar\u0103 \u015fi depresie este mare. din acest pdv de fapt nu suntem deloc complica\u0163i.
\n– mi\u015fcare: cei minim de 5000 de pa\u015fi pe zi.<\/p>\n
\n– s\u0103 re\u0163inem lec\u0163ia placebo-ului: de\u0163ii tot ce-\u0163i trebuie ca s\u0103 te faci bine. medicamentele \u015fi terapia de specialitate sunt binevenite ca ajutor.<\/p>\n
\n– obsesiile func\u0163ioneaz\u0103 a\u015fa: este un defect de auto-protec\u0163ie, protec\u0163ia devenind parazitar\u0103 \u015fi se auto-hr\u0103ne\u015fte cu rumina\u0163ii de care subiectul nu mai “sc\u0103pa”. ajutat\u0103 teribil de: sentimentul de vinov\u0103\u0163ie \u015fi mai ales responsabilitate excesiv\u0103 spre patalogic fa\u0163\u0103 de ceilal\u0163i. cirea\u015fa de pe tort: tendin\u0163ele de perfec\u0163ionism.
\n– obsesia, depresia, anxietatea etc. … nu e\u015fti tu, nu se confund\u0103 cu sinele. da, sunt ale tale dar sunt ni\u015fte “mon\u015ftrii”, pe care \u0163i-i cre\u015fti dup\u0103 “plac”. esen\u0163a ta r\u0103m\u00e2ne neschimbat\u0103. f\u0103 diferen\u0163a \u00eentre devia\u0163ia de la echilibrul normalit\u0103\u0163ii \u015fi patalogic.
\n– dpdv psihologic nu exist\u0103 “trebuie<\/em>“, lipsa nuan\u0163ei always fails => absolutizare \u015fi dramatizare exagerat\u0103. ‘trebuie’ e doar \u00een “fight or flight”.
\n– violen\u0163a ESTE o alegere – nu, nu te st\u0103p\u00e2ne\u015fte. dac\u0103 lucrezi pe ea devine o op\u0163iune, cel pu\u0163in secundar\u0103. gre\u015feala #1: ignorarea c\u0103 anume mesajul poate ajunge la cel\u0103lalt \u015fi civilizat \u015fi satisf\u0103c\u0103tor pentru ambele p\u0103r\u0163i din conflict.<\/p>\n
\n– sunt dou\u0103 mari tehnici de relaxare: relaxeaz\u0103-te zen, muscular \u00een primul r\u00e2nd, \u015fi restul will follow. a doua, mai la \u00eendem\u00e2n\u0103: contracteaz\u0103-te \u015fi reflexul relax\u0103rii will follow (\u00eens\u0103 abuzul acesteia evident nu este ok).
\n– re\u0163ine raportul 3 bucurii la 1 rahat<\/a>. \u00een propor\u0163ia asta se compenseaz\u0103 emo\u0163iile.
\n– will-power este ca un mu\u015fchi. antreneaz\u0103-l.
\n– o list\u0103 de pl\u0103ceri pe zi (minim 4 de \u0163inut) face parte din terapia de relaxare. de obicei cei care au probleme nu le au. avute&m\u0103surate.<\/p>\n
\n– lem\u0103: lipsa rela\u0163ion\u0103rii cu ceilal\u0163i poate duce la obiecte libidinale defectuoase (egoism, narcism, altruism excesiv – \u00eengrijitor) care nu \u0163in apa \u015fi mai devreme sau mai t\u00e2rziu fails. \u00eenv\u0103\u0163\u0103 s\u0103 ai rela\u0163ii satisf\u0103c\u0103toare, \u015fi \u00eencepe de la b\u00e2rfa meaningless, e baza.
\n– urm\u0103rind “fericirea” fails (apropo, ce-i “fericirea”?). do: joac\u0103-te, munce\u015fte \u015fi iube\u015fte (amoros \u015fi social).
\n– do flow-it (M.Csikzentmikaly). vezi c\u00e2nd se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u015fi lucreaz\u0103 cu el, \u015fi men\u0163ine-l. \u0163ine cont \u015fi de rodare.
\n
\n
\nP.S. Nu \u00een\u0163eleg cum de nu exist\u0103 studii serioase (adic\u0103 deja c\u0103r\u0163i \u00een libr\u0103rii) despre folosirea alcoolului moderat \u015fi\/sau a drogurilor u\u015foare \u00een tratarea \u015fi ameliorarea bolilor psihice. Sau orice alt\u0103 metod\u0103 de alterare a con\u015ftiin\u0163ei (ex: respira\u0163ie holotropica) sau vreo alt\u0103 intoxica\u0163ie care nu te omoar\u0103.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"